Эксперты объяснили причину такой опасной привычки, как сон с включенным телевизором

Ирина Лебухова

Эксперты уже давно доказали, что «вспыхивающие» экраны в ночное время могут нарушить естественные циклы сна.

Почему некоторые люди могут заснуть только при включенном телевизоре?

Людям нужна тишина, чтобы спать. Но почему же тогда некоторых перед сном успокаивает что-то вроде ситкома со смехом? Арик Пратер, психолог, занимающийся лечением бессонницы, рассказал, что не совсем понятно, почему некоторые люди могут засыпать с включенным телевизором, а другие — нет. Но наш мозг может ограничивать обработку сенсорных сигналов, что позволяет нам спать, даже если на заднем плане слышен шум.

«Некоторые люди более чувствительны, чем другие, а некоторые раздражители вызывают больше беспокойства», — объясняет Пратер.

Молли Этвуд, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук в Университете Джонса Хопкинса, отметила, что причина, по которой большинству людей нравится умиротворяющий звук работающего телевизора, заключается в том, что он создает фоновый шум, который позволяет им успокоить или отвлечь свой разум:

«В нашем организме есть система, похожая на влечение к голоду: чем дольше мы бодрствуем, тем больше у нас тяги ко сну. Но если мы находимся в тревожном состоянии, то у нас активируется система „бей или беги“, которая может подавлять стремление нашего организма ко сну».

Если чей-то ум слишком активен, говорит Этвуд, это может подавить его влечение ко сну. А телевидение может позволить людям сосредоточиться на чем-то другом, чтобы они могли избежать мыслей, которые не дают им уснуть.

«Они чувствуют себя более расслабленными, и им легче заснуть», — объясняет эксперт.

Николь Кармона, клинический научный сотрудник Стэнфордской программы здоровья сна и бессонницы, в свою очередь отметила, что некоторые люди борются с «тревогой производительности», когда приходит время засыпать:

«В таких обстоятельствах, когда давление на человека велико, телевизор может отвлечь от любых тревожных мыслей о засыпании».

Вредно ли засыпать с включенным телевизором?

Врач по медицине сна в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо Мина Хан, уверена, что именно телевизор виновен в проблемах со сном у многих людей.

«Просмотр телевизора может задержать отход ко сну, особенно если человек, смотрящий, занят включенной программой», — говорит она.

И хотя в нашем организме есть система фильтрации звуков во время сна, она не может удалить весь шум. Чрезвычайные изменения громкости или освещения, такие как взрыв в телешоу, могут разбудить нас и нарушить сон.

То, что вы смотрите перед сном, также может повлиять на качество вашего сна. Особенно эмоциональный контент может привести к тому, что вы почувствуете себя более вовлеченным, что может помешать вам расслабиться настолько, чтобы заснуть. Хотя это индивидуально. Николь Кармона советует избегать просмотр шоу, фильмов и, конечно, новостного контента. Именно новости «усиливают чувство страха, беспокойства, напряжения или гнева перед сном».

В большинстве случаев засыпание с включенным телевизором каждую ночь может сигнализировать о том, что что-то мешает вам спать естественным путем.

Как безопасно смотреть телевизор перед сном?

Этвуд отмечает, что важно учитывать влияние света на ваш сон, поскольку интенсивный синий или белый свет может подавлять выработку мелатонина в организме.

1. Если вы смотрите что-то на компьютере или планшете, этот свет ближе к вашему лицу, поэтому если вам нужно посмотреть что-то перед сном, лучше смотрите это на телевизоре, который находится дальше от вас.

2. Полезно установить таймер на телевизоре. Это гарантирует, что устройство выключится, когда вы наконец заснете, что позволит сократить количество отвлекающих факторов в дальнейшем.

3. Ограничить время, которое вы проводите перед телевизором в постели. Люди могут привыкнуть ассоциировать кровать с бодрствованием, а не со сном, что может повлиять на сон в последующие ночи.

Создание распорядка дня, ориентированного на отдых и релаксацию, а не на просмотр телевизора, может помочь вам легче заснуть в дальнейшем, резюмируют эксперты.