Защитник должен быть сильным. Врачи рассказали, как мужчинам поправить свое здоровье

Юлия Литвиненко

Знаменитый лозунг «Берегите мужчин» актуален не только в преддверии Дня защитника Отечества 23 февраля. Согласно статистическим данным, всего на 1 февраля 2024 в России постоянно проживают 64 млн 345 тыс. 912 мужчин (44,08%) и 81 млн 629 тыс. 388 женщин (55,92%). Что касается ожидаемой в 2024 году продолжительности жизни, то женщинам «обещают» 78,39 года, а мужчинам — 68,45 года.

В беседе с «СП» демограф Алексей Ракша разъяснил, что российские мужчины живут так мало в первую очередь в связи с поведенческими факторами (речь идет о вредных привычках и склонности к риску), а также с их непростыми «отношениями» с медициной.

Мы часто становимся свидетелями того, как мужчины зачастую отмахиваются от некоторых изменений в своём самочувствии, не обращают внимания на начальные симптомы заболеваний, и приходят к врачу, когда боль терпеть уже нельзя. При этом болезнь, выявленная на начальной стадии, как правило, почти всегда легко и быстро излечивается. Даже если вы не чувствуете дискомфорта, все равно стоит регулярно посещать врача, поскольку многие заболевания часто долгое время протекают бессимптомно.

На что стоит обратить внимание

По словам врача акушера-гинеколога и эксперта анти-эйдж медицины Дорины Донич, главный убийца долголетия — накопление абдоминального жира (так называемый «пивной живот»). Абдоминальный жир как один из распространенных онкорисков, помимо экологии, наследственности, некоторых вирусов и химических веществ, крайне негативно влияет на здоровье не только мужчин, но и женщин. Однако образ жизни многих мужчин, сопряженный с перегрузками, стрессами, переживаемыми внутри себя, вредными привычками, только усугубляет проблему.

Так, мужчины, чья талия больше 100 см, чаще всего подвержены риску развития болезней, связанных с ожирением. Для большинства мужчин лучший способ избавиться от лишнего жира в области талии — это сократить калорийность рациона и увеличить физическую активность.

Сидячий образ жизни также является одним из факторов риска развития гипертонии и ишемической болезни сердца. Последняя, кстати, встречается у мужчин в 2-5 раз чаще, чем у женщин.

Также далеко не все мужчины уделяют достаточно внимания своему рациону питания. А ведь это нередко приводит к развитию заболеваний ЖКТ — гастрита и язвы желудка. Пристрастие представителей сильного пола к острой, соленой, копченой пище также способствует возникновению язвы желудка.

Что делать: Эксперты советуют ограничить потребление соли до 1 чайной ложки в день, а что касается потребления сахара, то оно должно составлять не более 5% от общего потребления калорий, насыщенных жиров — не более 10% от общего потребления калорий. Стоит отдавать предпочтение фруктам, овощам, бобовым, орехам.

Эксперты настоятельно советуют также отказаться от вредных привычек.

Психическое благополучие тоже имеет значение

Любой человек, независимо от пола, всегда в какой-то период жизни испытывает психологические проблемы. Правда, мужчинам зачастую очень сложно признаться в этом, поскольку это обычно воспринимается как слабость.

Врач-психотерапевт, психиатр высшей категории МНОЦ МГУ имени Ломоносова Татьяна Петина рассказала, что если ваш родственник или друг начинает теряет интерес к привычным занятиям и хобби, резко изменяет график питания, пристрастился к «рюмочке» и т. д., то важно ненавязчиво и очень по-дружески попытаться выяснить, все ли у него в порядке, постараться разговорить мужчину и уже только потом мягко предложить помощь: записаться к психологу или психотерапевту.

«Еще раз повторю, что такой разговор должен быть максимально комфортным и безопасным, потому что говорить на тему психического здоровья для мужчин вообще может быть очень сложно», — пояснила эксперт.

Что делать: Мужчинам она рекомендовала попытаться все же поговорить и проговорить свои проблемы хотя бы с близкими, а также адекватно воспринимать их участие и помощь. Также стоит начать следить за питанием, исключая избыток соли и сахара. Заняться спортом, который способствует выработке эндорфинов, а вместо высказывания жалоб — радоваться простым вещам. Кроме того, важно нормализовать ночной сон.

Спорт и потенция

Силовые упражнения позволяют вырабатывать мужскому организму необходимое количество гормона тестостерона, что положительно сказывается на потенции.

Повышают ее, усиливая кровообращение в органах таза, также и другие физические упражнения, которые выполняются в вертикальном положении: ходьба, бег трусцой, плавание и водные виды спорта.

Плавание, например, не только помогает сбросить лишний вес, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, разгружает суставы и позвоночник, наконец развивает мускулатуру, придавая телу красивый объем.