Опять работать? Как не впасть в депрессию после новогодних праздников

Почему возникает депрессия после праздников?

Причин может быть несколько. Чаще всего за этим стоит неудовлетворенность. Например, отсутствие личной и профессиональной реализации. Отсюда и нежелание возвращаться к ненавистной работе.

Врач-психотерапевт, психиатр Анастасия Полотнянко говорит, что к апатии после праздников может приводить переедание и злоупотребление алкоголем во время продолжительных каникул. Так, похмелье, например, вызывает чувство тревоги и вины. Лишние сантиметры на талии также не способствуют хорошему настроению.

Нарушение сна — еще одна причина. Сбой режима изматывает и вызывает ощущение, что день прошел впустую.

«К апатии приводит также дефицит дневного света. Зимой и так не достает солнечных дней, а в новогодние праздники многие вообще „света белого не видят“. Недостаток дневного света — это главная причина сезонных, осенне-зимних депрессий», — говорит психотерапевт.

Стресс до и перевозбуждение во время новогодних праздников — еще одна причина депрессивного состояния. Стресс от предновогодней суеты сменяется перевозбуждением в период праздников. В результате в организме человека исчерпываются запасы серотонина и дофамина, которые вызывают бодрость и хорошее настроение. Для их синтеза нужно время. Новогоднее же меню никак не способствует этому.

Среди психологических причин плохого настроения после праздников эксперт выделяет разочарование, одиночество, финансовые проблемы и семейные трудности. Долгие каникулы, проведенные с близкими, вскрывают замаскированные проблемы. Возникает масса претензий. Наружу вырываются ранее сдерживаемые недовольства и разбитые детские мечты. В результате радость и веселье сменяются чувством тоски, вины и жалости к себе.

Что делать, чтобы постпраздничная хандра не переросла в зимнюю депрессию?

Гештальт-терапевт и семейный психолог Александра Смирнова советует иметь четкую стратегию выхода из этого состояния на случай, если оно длится уже слишком долго и начинает вызывать дискомфорт. Для начала нужно принять душ и переодеться. Человек, когда хандрит, может позволить себе ходить в одних и тех же спортивных штанах и напрочь забыть о личной гигиене, но чтобы выйти из этого депрессивного состояния, прохладный душ с ароматным гелем будет первой рекомендацией.

Второй совет — сделать уборку в квартире. Захламленность в доме может свидетельствовать о том, что жизнь человека выходит из-под контроля. Даже незначительная уборка позволит почувствовать себя лучше.

Выйти из постпраздничной хандры поможет мотивирующий подкаст и оптимистическая музыка, а встать с дивана — спорт.

«Если вы действительно хотите чувствовать себя лучше, то спорт — самый быстрый способ добиться этого. Почти никогда не подводит. Нужно больше энергии? Займитесь спортом. Чувствуете раздражительность? Займитесь спортом. Грустно? Устали? Волнуетесь? Займитесь спортом», — советует Александра Смирнова.

Причем для этого вовсе не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал и проводить многочасовые изнуряющие тренировки. Чтобы восстановиться, можно прогуляться по лесу или в парке на свежем воздухе, размяться дома, или просто подняться пешком по лестнице до последнего этажа вашего дома.

Кому не страшна посленовогодняя депрессия?

Депрессия после длительных каникул не страшна тем, кто чередовал активный отдых в этот период с возможностью отдохнуть и побыть наедине с собой. У тех же, кто все десять дней провел на диване, после завершения каникул может возникнуть чувства апатии и неудовлетворенности, а также отсутствие мотивации что-либо делать и дальше.

«Лучший отдых — это смена деятельности. Чем дольше человек лежит перед телевизором или компьютером, тем сильнее чувствует себя уставшим. Поэтому — прогулка, настольные игры, кафе, караоке, лыжи — что угодно, только не одно и то же занятие в течение десяти дней», — рекомендует психолог Ирина Кормачева.

Только встал уже устал: как возвращаться к работе после 10-дневных каникул

Возвращаться к рабочим обязанностям следует постепенно. Требования к себе в первые дни не должны быть завышены. Начните с легких задач: например, разберите почту, составьте план работы на неделю и постарайтесь шаг за шагом реализовывать его, советует психолог Зинаида Чистикова.

Психологи рекомендуют напомнить себе, ради чего вы встаете каждый день на работу. Какие цели преследуете? Если они перестали мотивировать, то, возможно, пора пересмотреть их в новом году.