Американские ученые назвали восемь «правил» здорового старения

Здоровое старение — не только про генетику. На это влияют также и образ жизни и отношение людей к жизни в целом. Как пишет Daily Mail, гериатр и профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско Тереза Эллисон отметила, что «правильное» старение означает не только физическое здоровье.

Так, американская ассоциация пенсионеров (AARP), учитывая последние научные данные, разработала специальный перечень, по которому люди могут проверить, соответствуют ли они правилам здорового старения.

Среди главных факторов эксперты выделяют:

• Крепкие и устойчивые социальные связи. Считается, что пожилые люди больше подвержены риску одиночества, поскольку живут одни, больше не работают и менее мобильны. Согласно данным Национальной академии наук, инженерии и медицины, более трети взрослых в возрасте 45 лет и старше одиноки, а четверть взрослых в возрасте 65 лет и старше находятся в социальной изоляции. Как показывают исследования, социально активные люди, как правило, счастливее, здоровее и живут дольше. Они, в частности, увеличивают свои шансы на долгую жизнь на 50%.

Впрочем, отмечает Эллисон, нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом и любить жить в одиночестве. AARP советует тем, кто живет один, стремиться ежедневно общаться хотя бы с одним другом или членом семьи.

• Физическая активность. Как отметил врач-гериатр из Медицинского центра Университета Вандербильта Джеймс Пауэрс, люди, которые физически активны и занятия спортом естественным образом включены в их жизнь, с большей вероятностью будут здорово стареть. Проведенное в прошлом году исследование среди более чем 5 тыс. пожилых женщин, показало, что физическая активность связана с более низким риском смерти даже у тех, кто по своим генетическим данным вряд ли проживет долго. Исследование также показало, что длительное пребывание в сидячем положении может повысить риск смерти. Пауэрс подчеркнул, что нужно заниматься именно тем, что приносит удовольствие. Для большей мотивации он предлагает привлечь к тренировкам друзей.
• Питание по средиземноморской диете. Огромное количество исследований признало средиземноморскую диету золотым стандартом питания. Она включает в себя в основном овощи, фрукты, цельные злаки и полезные жиры. Исследования говорят, что переход на средиземноморскую диету с обычной западной диеты может помочь прожить дольше, и чем раньше вы начнете, тем лучше. Хотя даже если вы начнете придерживаться средиземноморской диеты после 60 лет, то можно рассчитывать прожить еще восемь лет, а переход на диету в возрасте 80 лет все равно увеличивает продолжительность жизни примерно на три года, говорят данные исследования.

• Участие в значимых проектах. Доказано, что люди в возрасте 50 лет и старше, которые чувствуют себя полезными и у которых есть цель, находятся в лучшем расположении духа и живут дольше. По мнению экспертов, участие в деятельности, которая имеет для вас значение, может снизить уровень стресса, уменьшая воспаление в организме, которое связано, в частности, с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Сон не менее семи часов. Качественный сон — очень важная составляющая хорошего старения, а его недостаток может повысить вероятность развития таких заболеваний, как ожирение, диабет, депрессия, гипертония и болезни сердца.

• Позитивный взгляд на вещи. Люди с позитивным настроем живут дольше и здоровее, чем люди с негативным настроем. По словам экспертов, позитивный взгляд на старение снижает риск развития деменции и увеличивает продолжительность жизни примерно на семь с половиной лет. Гериатр Джон Батсис, доцент отделения гериатрической медицины Медицинской школы при Университете Южной Калифорнии отмечает:

«Возраст — это всего лишь цифра, но то, как вы к нему относитесь, очень важно. У меня есть люди, которые чувствуют себя старыми в свои 60 с лишним лет. А есть и те, кому за 80, и они чувствуют себя молодыми. Позитивный взгляд на вещи действительно способствует хорошему самочувствию и качеству жизни».

• Забота о своем здоровье. Такие люди обычно не пропускают визиты к врачу, вовремя принимают лекарства и избегают вредных привычек. Исследования выявили, что люди, бережно относящиеся к своему здоровью, на 22% реже страдают когнитивными расстройствами, а риск ранней смерти и вовсе снижается на 35%.
• Тренировка мозга. Известно, что утрата когнитивных способностей не является неизбежной в пожилом возрасте. Эксперимент с участием людей в возрасте от 58 до 86 лет, которые в течение трех месяцев посещали от трех до пяти занятий по таким предметам, как испанский язык, рисование и музыкальная композиция, показал, что их мозговой потенциал вырос до уровня взрослых, которые были на 20-30 лет моложе.