Исследование: потери даже часа сна достаточно, чтобы чувствовать себя несчастным

Сокращение продолжительности ночного сна может негативно отразиться на удовлетворенности человека своей жизнью. Как пишет Daily Mail, такой вывод сделали исследователи из университета Восточной Англии.

Эксперты проанализировали более 150 научных работ, посвященные теме влияния сна на качество жизни человека. Выяснилось, что если люди спят меньше обычного, то это существенно снижает способность мыслить позитивно. Лишения даже часа сна достаточно, чтобы проявилось ощущение несчастья, но если продолжительность сна снижается на три-четыре часа, то это уже связано со значительным ухудшением настроения и снижением удовлетворенности жизнью.

Ученые добавили, что спавшие слишком мало люди демонстрировали симптомы тревоги и депрессии.

Исследователи также решили проверить, как будут чувствовать себя люди, которые не только спят меньше обычного, но их еще и будят по ночам. Оказалось, что это незначительно усиливает ощущение несчастья по сравнению с общим недосыпанием.

Чем еще опасен недостаток сна

Американские неврологи выяснили, что быстрее всего старение мозга происходит, в частности, у тех, кому приходится работать по ночам. Нормальный сон способствует обновлению мозга и очистке его от токсинов. Эти процессы осложняются, когда человек не высыпается или при нарушении циркадных ритмов. Как итог, может развиться подобие процессов, характерных для развития болезни Альцгеймера.

Сколько нужно спать

В издании Nature Human Behaviour было описано исследование, согласно которому оптимальная продолжительность ночного отдыха составила 6,5 часа. Причем это оптимально не только для мозга, но и для качества сна в целом.

Для улучшения качества сна эксперты рекомендуют наладить режим отдыха. Он, прежде всего, должен зависеть от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться, прежде чем встать на работу, а также от степени вашей загруженности.

Согласно статистическим данным, самое лучшее время отхода ко сну — это 22:00–23:00. В эти часы снижается уровень гормона стресса, а уровень мелатонина (гормона сна) начинает расти. Большинство людей, которые ложатся спать между 22:00 и 23:00 часами, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.

Влияние синего света на качество сна

Принято считать, что синий свет гаджетов плохо влияет на сон и здоровье, а потому среди частых советов сомнологов встречается просьба отложить гаджеты хотя бы за час до сна.

Однако немецкие ученые опровергают мнение о вреде синего света гаджетов. Так, проводившиеся несколько лет назад эксперименты на лабораторных мышах показали, что желтоватый свет оказывает более сильное влияние на внутренние часы, чем голубоватый.

В этот раз ученые подвергали 16 здоровых добровольцев воздействию голубоватого или желтоватого светового стимула. Такое воздействие проводилось вечером и длилось примерно час. Контрольную группу «обрабатывали» белым светом.

Итоги исследования показали, что во всех случаях стимуляция светочувствительных ганглиозных клеток была одинаковой. Ученые также проверили, сколько времени понадобилось добровольцам, чтобы заснуть, был ли их сон глубоким и как они себя чувствовали при пробуждении. Исследователям не удалось найти доказательств того, что изменение цвета в сине-желтом диапазоне играет существенную роль для внутренних часов человека или сна.