Недоброе утро. Новое исследование выявило опасность резкого пробуждения по будильнику

Мало кому нравится просыпаться по утрам по сигналу будильника. Но, как выяснилось, принудительное пробуждение может негативно отразиться на здоровье. Согласно данным исследования, проведенного Университетом Вирджинии, это, в частности, повышает кровяное давление. Кроме того, по данным ученых, принудительное пробуждение может даже увеличить риск инфаркта и инсульта.

В рамках исследования, участниками которого стали 32 человека, эксперты попытались выяснить, как пробуждение по сигналу будильника изменяет кровяное давление испытуемых. Они, в свою очередь, в течение двух дней носили умные часы и манжеты для пальцев, чтобы исследователи могли измерить их кровяное давление.

В первую ночь они должны были проснуться естественным образом, без будильника. Во вторую ночь им сказали завести будильник после того, как они проспят около 5 часов.

Выяснилось, что у тех, кого разбудил будильник, кровяное давление было на 74% выше, чем у просыпавшихся самостоятельно. По словам ученых, это свидетельствует от том, что пробуждение по будильнику вызывает скачок артериального давления.

Вредно ли вставать по будильнику: мнение сомнолога

Как рассказал «АиФ» врач-сомнолог Олег Самойлов, часто случается так, что будильник звонит именно в глубокий период сна. В этот момент человек менее всего настроен просыпаться и бодрствовать, а для организма это сильнейший стресс.

Эксперт пояснил, что сон человека делится на несколько фаз.

Так, сначала идет «легкая» фаза, после нее — «глубокая» фаза, когда человек крепко спит и запасается энергий на длинный день. После этого снова наступает «легкий» сон, и в этот момент организм уже готовится к пробуждению.

Если будильник прозвучит в этой фазе, то человеку будет легко проснуться и он сможет легко настроиться на какую-либо активность. Если же сигнал настигнет вас в «глубокой» фазе сна, то встать будет очень сложно, кроме того, такое пробуждение нарушит биологический ритм.

Ошибки

Сомнолог указал, что перевод будильника «на пять минут», чтобы немного поваляться в постели, это одна из главных ошибок. Эксперт пояснил, что если будильник прозвенел в момент «легкой» фазы сна, а человек, вместо того чтобы встать, переводит его и снова засыпает, то таким образом биологические часы окончательно сбиваются. В итоге снижается мозговая активность, концентрация, внимание, работоспособность.

Самойлов посоветовал постепенно перестать пользоваться будильником, ориентируясь на внутренние часы. Для этого необходимо выработать четкий режим дня: всегда ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, выделяя для сна около 7,5 часов.

Можно еще поступить иначе.

«Идеально, если у вас на кухне есть кофеварка или хлебопечка с функцией таймера Представьте себе, как приятно просыпаться от ненавязчивого запаха свежесваренного кофе или горячего ароматного хлеба», — отметил эксперт.

Он добавил, что и резко вскакивать с кровати не стоит — лучше это сделать плавно: потянуться, включить музыку и настроиться на позитивный лад.