В пижаме или голышом? Эксперт дала совет, как правильно засыпать

Сон голышом может иметь ряд преимуществ как для физического, так и психического здоровья. Об этом, как пишет Mirror, заявила физиотерапевт и эксперт по сну Сэмми Марго.

По ее словам, сон в обнаженном виде поможет быстрее заснуть. Эксперт пояснила, что температура тела играет имеет важное значение при засыпании. Это связано с циркадным ритмом — внутренними часами организма, которые контролируют цикл сна и бодрствования.

«Погружение в глубокий сон связано с охлаждением тела, поэтому, если вы спите голышом, вы можете дать своему телу остыть — это сигнал о том, что пора спать», — рассказала Марго.

Она добавила, что сон голышом с партнером, особенно в холодные месяцы, может даже привести к «большей физической и эмоциональной близости». Эксперт разъяснила, что при таком тесном контакте выделяется окситоцин — гормон, связанный с «привязанностью и доверием». А еще это помогает придать себе уверенности.

Ее мнение разделяет и психоаналитик, когнитивно-поведенческий терапевт, сомнолог Алексей Мелехин. В разговоре с «АиФ» он подчеркнул, что человеку, прежде всего, должно быть комфортно во время сна. Если спать нагишом ему не очень удобно, то и заставлять себя не надо. Хотя, добавил он, исследования показали, что, действительно, стоит спать нагишом. В первую очередь, это связано с кожей. Именно с ней тесно завязано как психическое, так и физиологическое состояние человека, добавил эксперт.

Так, когда человек спит без одежды, это усиливает чувство близости, физического и эмоционального благополучия. Он также подтвердил, что те, кто спит обнаженным и больше времени во сне проводит без одежды, более уверенны в себе.

Это происходит потому, что нагота в каком-то смысле способствует тому, что когда человек ложится в кровать, то снимает с себя броню, так называемые психологические протезы, что благоприятно влияет и на физическое, и на эмоциональное состояние человека.

Кроме того, исследования показали, что спящие обнаженными пары более счастливы в отношениях. Такой контакт способствует выработке окситоцина. Этот гормон, по словам ученых, способен снизить уровень тревоги и стресса, и, более того, понизить артериальное давление. Также появились исследования, показавшие, что у тех людей, которые спят нагими, меньше риск повышения давления и даже развития сахарного диабета 2-го типа.

Другие секреты качественного сна

Ночные перекусы

Специалисты из Университета Пенсильвании провели исследование, в ходе которого выяснили, что употребление рыбы перед сном способствует скорейшему засыпанию и более крепкому ночному сну. Это связано с содержащимися в этом мясе Омега-3 жирными кислотами. Они увеличивают выработку гормона сна мелатонина.

Если же рыба вам не по вкусу, то полезные жиры можно получить из других продуктов: растительных масел и орехов, или принимая добавки из аптеки.

Откажитесь от бокала вина

Есть мнение, что алкоголь перед сном действует как самое лучшее снотворное, но это не совсем так. Эксперты организации National Sleep Foundation заявили, что хотя алкоголь дает чувство усталости и дает ощущение сонливости, он все же делает сон поверхностным, беспокойным, а также способствует появлению храпа.

Освежите комнату

В ходе одного из исследований от 2017 года были проанализированы данные 17 участников эксперимента. Им предложили перед сном приоткрывать окно, что они и делали на протяжении 5 дней. Оказалось, что у людей, в спальне которых дул легкий ветерок, было меньше углекислого газа, и это улучшало качество их сна.

Возьмите хорошую книгу

Эксперты советуют для улучшения качества сна ежедневно перед ночным отдыхом читать хорошую книгу. Исследование специалистов из Университета Сассекса показало, что чтение снижает уровень стресса аж на 68%. А чем меньше человек напряжен, тем легче он засыпает.

Постарайтесь не заснуть

Как ни парадоксально это звучит, но, как показало исследование 2003 года, это действительно работает. Когда люди ложатся в постель с твердым намерением не спать, они легче и быстрее засыпают, пишет издание Behavioural and Cognitive Psychotherapy.

Спите на боку

Существует три удобных положения во время сна: на животе, на спине, на боку. Эксперт по сну Терри Кралле отмечает, что тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, лучше всего ложиться на бок. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, слегка приподняты к груди. Такая позиция снижает вероятность прерывистого сна и позволяет лучше выспаться.

Отключите гаджеты за полчаса до засыпания

По словам специалистов, свет, который исходит от смартфона, имитирует солнце. Мозг, в свою очередь, получает сигнал приостановить выработку мелатонина, что не очень хорошо отражается на качестве сна. Сбои циркадного ритма приводят не только к плохому сну, но также чреваты проблемами со зрением, развитием депрессии и онкозаболеваний.

Запахи в комнате

В спальной комнате не должно быть резких запахов, привлекающих к себе внимание. Чтобы наладить сон с помощью ароматизации, используйте масла лаванды, эвкалипта или сандала — они расслабляют и успокаивают.