Движение — жизнь, но нужна мера. Иногда тренировки ускоряют старение организма

Всем известна большая польза для организма от физических упражнений, о чем емко говорит фраза: «Движение-жизнь». Однако, согласно данным medRxiv, финские ученые в ходе исследования пришли к неожиданным выводам: чрезмерная физическая активность может ускорить процесс биологического старения.

Участниками исследования, которое проводилось с 1975 по 2020 годы, стали 11 тысяч пар близнецов разного возраста. Прежде чем начать наблюдения, ученые собрали данные о состоянии здоровья испытуемых и их физической активности. Участников исследования разделили на четыре группы:

1. ведущие малоподвижный образ жизни (13,4%)
2. умеренно активные (36,7%)
3. активные (38,7%)
4. высокоактивные (11,2%)

Исследователи также взяли на изучение образцы крови для отслеживания скорости биологического старения. Также они проанализировали изменения в ДНК испытуемых, чтобы рассчитать биологический возраст участников.

Как выяснилось, у членов второй, третьей и четвертой групп активности вероятность проживания более короткой жизни была на 15-23% ниже, чем у тех, кто предпочитал пассивный отдых. Примечательно, что у высокоактивных людей этот риск был на 7% ниже, чем у пассивных людей. Участники, которые выкладывались на тренировках по максимуму, биологически оказались на 1,8 и 1,3 года старше активных добровольцев и людей со средним уровнем подвижности соответственно.

Что дают регулярные физические тренировки

И все же польза физической активности колоссальная. Эксперты уточняют, что регулярные тренировки позволяют не только укрепить и сохранить здоровье, но также и снизить развитие таких заболеваний, как гипертония, онкология, диабет второго типа.

Даже 30 минут в день физической активности позволяют:

• снизить риск инфаркта
• снизить и нормализовать вес
• уменьшить содержание холестерина в крови
• укрепить костную ткань
• снизить риск развития остеопороза
• улучшить координацию
• сократить сроки выздоровления и реабилитации при госпитализациях
• улучшить самочувствие и настроение

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня — советы

• Вместо поездки на автомобиле пройдитесь пешком
• Выходите на одну-две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
• Лифту предпочтите лестницу
• Активно играйте с детьми
• Слушайте любимую музыку и танцуйте

Увеличить физическую активность с пользой для организма никогда не поздно. По данным исследований, даже пожилые люди могут получить эффект уже после пары-тройки регулярных занятий. Но, главное, перед тем, как начать, проконсультируйте с врачом. Особенно это касается:

• людей старше 45 лет
• тех, у кого возникает одышка или боль в груди после нагрузки
• людей, часто падающих в обморок или испытывающих сильное головокружение
• беременных женщин