Любое движение — жизнь. Эксперты узнали, как работа по дому снижает риск смерти

Исследователи из Австралии и Великобритании выяснили, что короткая, но интенсивная физическая активность, если она происходит регулярно, помогает снизить риски инфаркта и инсульта. Об этом говорится в научной публикации в журнале The Lancet Public Health.

Эксперты изучили данные фитнес-трекеров более 25 тыс. человек и пришли к выводу, что короткие нагрузки, такие как подъем по лестнице и работа по дому, связаны с низким риском инфаркта, инсульта и преждевременной смерти. По оценкам ученых, 1-3 минуты непрерывной нагрузки достаточно для поддержания здоровья, и короткие промежутки активности полезны почти так же, как длительные.

По словам главного автора работы из Сиднейского университета Эммануэля Стаматакиса, в последние годы все больше научных данных свидетельствуют о том, что пользу для здоровья приносят не только целенаправленные упражнения, но также короткие всплески активности: от подъема по лестнице до энергичного мытья полов. Но ученые не знали, как измерить влияние этих спонтанных нагрузок на показатели здоровья.

Так, ученые решили понаблюдать за поведением и здоровьем более 25 тыс. британцев, которые не занимались спортом регулярно и даже не делали зарядку. Им на руку надели умные часы, фиксировавшие всплески физической активности человека в течение дня.

Оказалось, что короткие периоды активности — длиной от одной до трех минут — резко снижают шансы получить инсульт или инфаркт в ближайшие восемь лет по сравнению с теми, кто вообще почти не двигается в течение дня.

Наибольшую пользу получат те, кто потел хотя бы 10 секунд каждую минуту бодрствования.

«Отличный способ убежать от инфаркта тем, кто занимается домашними делами, — мыть полы и пылесосить ковры в интенсивном режиме. Еще лучше — ходить по лестнице», — заявил Стаматакис.

Причем, по его словам, польза коротких всплесков активности может быть сопоставима с более длительными — от 5 до 10 минут.

Как напоминает vesti-yamal.ru, недостаточная физическая активность может пагубно сказаться на осанке, часто приводит к головным болям и застою жидкости. Но выход есть — эксперты дали семь советов тем, кто ведет сидячий образ жизни:

• Сократите время в сидячем положении. Если вы работаете в офисе, то в данном случае вряд ли получится днем серьезно сократить время в сидячем положении, но вечером дома можно ограничить время за компьютерными играми или просмотром роликов за ноутбуком.
• Делайте разминку. Постарайтесь регулярно делать зарядку по утрам и небольшую разминку в перерывах между работой. Для этого достаточно будет выполнить пару упражнений для плеч, ног или спины.
• Больше ходите. Откажитесь от такси до дома или работы, прогуляйтесь на свежем воздухе. Вместо лифта будет полезнее подняться по ступенькам самостоятельно. Еще один вариант больше ходить — паркуйте машину подальше от дома.
• Заведите собаку. Если у вас появится собака, вам придется ежедневно с ней гулять. Тем самым проводить больше времени на улице, а не сидеть дома. Если питомец у вас уже есть, рассмотрите более длительные променады и новые маршруты.
• Проводите время активно. Запланируйте со своей семьей или друзьями поход в бассейн, прогулку по лесу, экскурсию в горы или музей.
• Соревнуйтесь в шагах. Эксперты советуют установить шагомер на свой телефон или купить его в магазине. Предложите своим друзьям соревнование — кто больше пройдет шагов в день, а для мотивации можно придумать приз.
• Сидите правильно. Не забывайте про осанку во время работы. Локти должны лежать на столе, плечи быть расслаблены, стопы полностью стоять на полу. Монитор компьютера при этом должен находиться чуть ниже уровня глаз.