Психолог рассказал, откуда берется осенняя хандра, и как ее победить

Кандидат медицинских наук, клинический психолог Денис Долгов рассказал о способах борьбы с осенней хандрой. По его словам, самое первое, что следует сделать, это использовать яркое освещение.

Он объяснил, что осенняя хандра появляется в основном в результате сокращения светового дня. Это приводит к нарушению выработки мелатонина и серотонина.

По словам эксперта, в этом случае лучше всего использовать яркое освещение в помещениях, восполнять недостаток витамина Д, усилить физические нагрузки.

Долгов добавил, что можно разнообразить рацион продуктами, которые способствуют выработке серотонина: бананы, рыбу, фрукты, орехи, инжир, финики, темный шоколад и сыры.

Вечером, чтобы расслабиться, эксперт советует пить травяные чаи с мелиссой, ромашкой и мятой.

Психолог Елена Ярикова в беседе с «КП» рассказала о разнице между депрессией и просто снижением настроения.

По ее словам, люди под словом депрессия часто понимают плохое настроение.

«Наше настроение динамично, оно может меняться. И, действительно, в период временной подавленности человек смотрит на мир через серую призму, с мрачным и пессимистичным взглядом на все. Но все же осенняя хандра и депрессия — это разные вещи», — сказала эксперт.

Психолог указала на важность наблюдения за собственным состоянием, чтобы не пропустить опасные симптомы, которые говорят о начале болезни, а не временной хандре.

Она также уточнила, как можно отличить серьезное заболевание от хандры.

Время возникновения

Хандра: В холодное время года, когда заканчивается лето, мало солнца.

Депрессия: Вне зависимости от времени года.

Что является триггером

Хандра: Кроме погоды, его нет. Организм перестраивается, адаптируется к холодам. Это приводит к апатии и усталости. Но они вскоре уходят.

Депрессия: Возникает в следствии сильного стресса или на фоне неразрешенных внутренних/межличностных отношений, которые терзают и мучают человека продолжительное время. Как правило, человек знает о наличии проблемы. Если это не лечить, то состояние может усугубиться.

Симптомы депрессии:

• Упадок настроения, который длится уже более двух недель.
• Отсутствие аппетита (или, наоборот, попытки заесть плохое настроение).
• Проблемы со сном.
• Невозможность контролировать и самостоятельно справляться с своим состоянием и негативом. Бесконечный пессимизм и негативный взгляд в будущее.
• Неспособность получать удовольствие, даже от того, что всегда приносило положительные эмоции.
• Когнитивные нарушения (снижение памяти, внимательности, концентрации внимания).