Психолог, сооснователь сети клиник интегративной медицины Дмитрия Раевского, основатель горячей линии психологической поддержки в сложных ситуациях Карина Еремян рассказала, как помочь себе и родным, если у вас мобилизовали близкого человека, как об этом рассказать детям и поддержать их в этот непростой период.
Успокоиться через работу с телом
Eсли вашего близкого мобилизовали, и вы испытываете сильную тревогу, страх за него, то помочь себе можно через работу с телом. Нужно почувствовать, чего оно хочет, как хочет прожить эти эмоции. Обычно при страхе у тела желание оцепенеть, замереть или протрястись. Разрешите ему это: тряситесь, скукоживайтесь и т.д. И делайте так до тех пор, пока ощущение не сменится на полное расслабление или другую эмоцию. Во втором случае также надо почувствовать, чего в этот момент хочет тело и снова разрешить себе эту эмоцию прожить при помощи него. Таким образом, мы её не заглушаем и не продолжаем испытывать каждую секунду внутри себя, а проживая, позволяем выходить ей на поверхность. Это поможет прийти к спокойствию и адекватности понимания, что делать дальше.
Жить сейчас
Тревоги и страхи всегда из области будущего, того, что может никогда и не произойти. Лишь настоящее имеет значение, на него мы можем влиять, наполняя силой и уверенностью день сегодняшний, и отправлять этот посыл в день завтрашний.
Верить
После того как вы прожили страх, постарайтесь почувствовать, найти внутри себя состояние веры и поддержки близкого человека. Если мы боимся за кого-то из близких, переживаем, то от нас исходят низкочастотные вибрации. Это интуитивно считывается, и фактически мы делаем только хуже. Когда мы ищем взгляд веры и поддержки из глубины сердца, всматриваемся в то, какой наш близкий настоящий, то нам открывается, что если он ушёл на СВО, значит, действительно, может там помочь. Мы начинаем глубоко в него верить, чувствовать его внутреннюю силу. И ощущение страха меняется на состояние силы и поддержки своего близкого, дающее необходимое чувство безопасности. Им мы и делимся со своим близким.
Выполнять дыхательную практику
Она очень простая и эффективная. Делаем глубокий вдох через нос и глубокий выдох через рот. При выдохе расслабляем сначала веки, затем лоб, макушку и постепенно доходим до всех частей тела. Таким дыханием снижается или полностью уходит накал, нервное напряжение.
Эту практику можно делать несколько раз в течение дня, начиная с нескольких минут и доводя до получаса и больше, определяя по самочувствию, сколько нужно времени именно вам.
Слушать гармоничную музыку
В исследовании нейробиолога Дона Кента говорится, что музыка оказывает значительное воздействие на организм человека: выравнивает давление и дыхание, меняет пульс и уменьшает последствия усталости. Также гармоничная музыка помогает восстанавливать и удерживать психологическое равновесие, внутренний ресурс и может стать хорошим помощником человеку, отправившему близкого на линию соприкосновения.
Как рассказать ребёнку, что папа уходит на СВО
Связь у мамы с ребёнком очень большая, и чем он младше, тем она сильнее. Состояние ребёнка напрямую зависит от маминого. Дети всё чувствуют и хорошо считывают близких, поэтому врать им бесполезно. Лучше сказать правду. Только не из позиции слабости, боли и страха, а постараться найти другое отношение: наш папа (брат, дядя) сильный, он герой, он идёт защищать других бабушек, дедушек, мам и их детей.
В первую очередь необходимо своим примером показывать, что можно не бояться за папу, а можно в него верить, поддерживать его, видеть, какой он сильный, что он справится.
Как выстоять в эти непростые времена?
Разбудите в себе силу и уверенность, направьте их своим мужчинам, и это многократно усилит их и защитит от любых опасностей.
Объединяйтесь, создавайте круги силы и поддержки, верьте, пойте песни, пропевайте страхи, обнимайтесь чаще. Совершайте совместные действия с близкими, готовьте, убирайтесь. Не переживайте в одиночестве, делитесь тем, что волнует, и помогайте друг другу. Всегда есть те, кто нуждается в вашей помощи и поддержке.