Онкологи: всего 2,5-5 часов физической нагрузки в неделю уберегут от 7 видов рака

В журнале Journal of Clinical Oncology опубликованы результаты нового исследования, проведенного специалистами Национального института рака, Американского онкологического общества и Гарвардской Школы общественного здравоохранения.

Ирина Зиганшина

Объединенный анализ девяти проспективных исследований (наблюдение за группой больных в течение длительного времени до наступления исхода, прим. авт) показал связь между физической активностью и более низким риском развития семи видов рака, причем несколько типов рака обнаружили зависимость«доза – реакция». Новые рекомендации онкологов гласят: необходимо стремиться к тому, нагрузки умеренной интенсивности занимали не менее 2,5-5 часов в неделю, высокой интенсивности –­1,25-2,5 часа. К первым относятся занятия, при которых сжигается в 3-6 раз больше энергии, чем когда мы находимся в покое (3-6 МЕТ).

Интенсивные занятия сжигают более 6 МЕТ. (МЕТ, или метаболический эквивалент, – показатель, который используется для выражения степени интенсивности физической активности. Он показывает отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя:1 МЕТ равен 1 ккал/кг/час.)

Каким образом проводилось новое исследование? Сообщения 750 000 взрослых о своей физической активности были объединены с данными об их заболеваемости 15 видами рака. В итоге ученые обнаружили, что участие в рекомендуемых количествах активности (от 7,5 до 15 МЕТ-часов в неделю) было связано со статистически значимым более низким риском 7 из 15 изученных типов рака, при этом снижение было тем ниже, чем больше было МЕТ-часов.

Так, физическая активность ассоциировалась с более низким риском развития рака толстой кишки у мужчин (8% при 7,5 МЕТ-часах в неделю, 14% при 15 МЕТ-часах в неделю), рака молочной железы у женщин (6% –10%), рака эндометрия (10% – 18%), рака почек (11% – 17%), миеломы (14% – 19%), рака печени (18% – 27%) и неходжкинской лимфомы (11% – 18% у женщин).

Анализ имел некоторые ограничения: несмотря на большое количество участников, для некоторых видов рака число пациентов было ограничено; участники были в основном белыми; подробные показатели физической активности предоставляли не все участники; сведения об активности были получены со слов участников. Тем не менее результаты позволили экспертам выработать новые рекомендации уровней физической активности для профилактики рака.