Posted 12 октября 2006, 20:00
Published 12 октября 2006, 20:00
Modified 8 марта, 09:04
Updated 8 марта, 09:04
Всего было исследовано около десятка йоговских асан. Одна из них, которую предложили выполнить участникам эксперимента, – халасана (в переводе с санскрита – «поза плуга», см. фото 1). Во время выполнения упражнения методом пульсирующе-волновой допплерографии ученые фиксировали кровоток в венах, соединяющих печень и сердце.
В норме у здорового человека он трехфазный (на эхограмме ясно проявляется пульсация). А у того, кто в свое время перенес гепатит или другое серьезное заболевание печени, – монофазный (эхограмма прямая). Исследования позы плуга показали: у тех, кто переболел желтухой, сразу после выполнения асаны в венах обнаруживалась пульсация, т.е. печеночный отток приобретал свойства нормального.
Таким образом, было выяснено, что поза плуга оказывает настоящее терапевтическое воздействие на печень. И ею вполне можно заменить прогревание печени или прием гепатопротекторов.
Правильное выполнение халасаны выглядит так.
Следует лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела (ладонями вниз), ноги закинуть за голову.
Нужно «представить себя плугом», как будто голова – это лемех, руки – упор для пахаря, а ноги (стопы) – тягловая сила (лошадь или бык).
В таком положении следует пребывать в течение двух минут.
Как показал анализ древних манускриптов, эта асана помогает одолеть разные формы печеночной недостаточности, жировое перерождение печени, которое предшествует циррозу, а также последствия гепатита.
Следует помнить, что во время обострения болезни халасана особой эффективностью не отличается, более того – выполнять ее опасно. Лучшее время применения позы плуга – этап восстановления.
Интересные данные получены при исследовании бхуджангасаны (позы кобры, см. фото 2). Эта асана лечит почки и надпочечники. Кроме того, за счет выработки надпочечниками тестостерона повышает работоспособность (умственную и физическую), оказывает благотворное влияние при половой дисфункции, синдроме хронической усталости и депрессивных состояниях.
Поза кобры выполняется следующим образом. В положении лежа на животе напрягается и вытягивается тело, сводятся ягодицы, ладони ставятся на пол, локти, расположенные сзади, сводятся мышечным усилием. Нужно уподобить себя кобре: скользя подбородком по полу, медленно поднимать голову до тех пор, пока затылок и загривок не соединятся. После прогиба шейного отдела позвоночника начинать прогибать грудной отдел. В этот момент грудь отрывается от пола (вместе с руками). Живот при этом остается на полу (!). Нужно стараться прогнуться в грудном отделе позвоночника (но ни в коем случае не в поясничном). Когда сокращение мышц в области лопаток достигло предела, вернуть голову в исходное положение, стараясь при этом еще сильнее прогнуться в напряженной области.
Поза кобры – яркий пример того, что все терапевтические эффекты в йоге основаны на ощущениях. Не нужно замерять расстояние от головы до пола или угол прогиба грудного отдела позвоночника. Важны усилие и мышечный акцент.
Не каждый йог – гуру
Сегодня в России, да и во всем мире помимо хатха- и раджа-йоги, имеющих тысячелетнюю историю, пользуются популярностью более десяти различных йоговских концепций и методик, созданных уже в XX веке: агни-йога, кундалини-йога, сахаджа-йога, сибирская йога и другие. У каждой такой школы есть свои сайты в Интернете и раскрученные центры во многих городах страны. Но, к сожалению, большая часть из этих школ не имеет к йоге никакого отношения.
«Будь я пессимистом, обозвал бы это одним словом – «бизнес», – говорит руководитель европейского центра йоги, обладатель титула йогочарья (достигшего высот йоги) Фаек БИРИА. – И думаю, что основатель йоги, если бы родился в наши дни, не понял бы, чем тут занимаются некоторые так называемые «йоги».
С ним согласен автор и руководитель эксперимента, доцент кафедры физической культуры Санкт-Петербургского государственного университета Ринад МИНВАЛЕЕВ. «К сожалению, я не встречал в современной литературе правильного описания бхуджангасаны, – говорит он. – Да и во многих школах йоги сегодня позу кобры учат выполнять неправильно – с прогибом в пояснице. – Ни выработки гормонов, ни воздействия на почки, ни других терапевтических эффектов при этом не случается. То же касается и многих других асан. В них нет сложных акробатических элементов. Но своя хитрость, свои нюансы имеются у каждой позы. И если не делать этого описанного в старинных манускриптах специфического напряжения, то ожидаемого эффекта не произойдет. Кроме того, современные «гуру» нередко предлагают заниматься йогой утром. Тогда как в древних текстах черным по белому написано, что подавляющее большинство асан разрешено выполнять только в вечерние часы. Мы провели исследование функции коры надпочечников и половых желез сразу после выхода из позы кобры в разное время суток. В утренние часы выработка надпочечниками тестостерона не увеличивалась, а наоборот, снижалась. Следовательно, ни о каком повышении работоспособности после утренней йоговской практики речи не может быть».
Все йоговские позы, исследованные петербургскими физиологами, были взяты из древнеиндийских манускриптов. А современная аппаратура помогла понять их истинный смысл. Сейчас ученые уже не сомневаются в том, что йога – это прикладная физиология. Как любая система оздоровления, она использует законы естественного развития и функционирования живого организма. Отсюда и вытекают забытые секреты этих упражнений. Поэтому сегодня йогой нужно не только заниматься, но и изучать ее. Другой возможности постигнуть тайны древнего искусства нет. Выполняя асану, важно понимать, что делаешь. И результаты не заставят себя ждать.