Дожить до весны

По мнению сотрудника московского Центра психического здоровья Анатолия Кузнецова, у людей, склонных к депрессии, не только скверное настроение, но и целый букет болезней. Ломит суставы, время от времени человека бросает в дрожь, нет аппетита, снижается сопротивляемость организма инфекциям, наваливается бессонница или, наоборот, сонливость. Человек сдает анализы, все вроде бы в норме. А самочувствие… Каждое слово раздражает, ухудшается память, притупляются эмоциональные реакции, не покидает ощущение тревоги, вины, жалости к себе, бесполезности для общества, хочется залезть в свою скорлупу, закрыть глаза и не просыпаться.

После шумных новогодних праздников наступает обострение. И это, как утверждают врачи, еще не предел: именно зимой значительно возрастает число самоубийств. Профессор Исаак Гурович из НИИ психиатрии советует в этом случае проконсультироваться с психотерапевтом, который может разработать эффективное лечение. Не обязательно ехать в НИИ – только в московских поликлиниках сегодня действуют около 200 психотерапевтических кабинетов.

Отчего же нам так плохо зимой? Ученые выяснили: из-за уменьшения гормона мелатонина, регулирующего биоритмы и влияющего на эмоции. За короткий световой день головной мозг не успевает выработать достаточное его количество, отсюда и сбои в организме. Исследования показали, что в южных краях, например, во Флориде, депрессии встречаются значительно реже, чем в Петербурге.

У каждого человека заболевание имеет свою специфику. Очень часто сезонная чувствительность является наследственной. Казалось бы, у наваливающихся на каждого из нас, на кого чаще, на кого реже, хандры, «сплина», тоски не должно быть профессиональных, образовательных, половых и возрастных предпочтений. Но психиатр Анатолий Кузнецов уверяет, что больше всего подвержены зимней депрессии пожилые люди и старики. Женщины страдают депрессией в 4 раза чаще, чем мужчины, независимо от расы, уровня дохода и образования. Дам бальзаковского возраста вгоняет в тоску необратимый процесс физического увядания.

Есть мнение, что «сплин» мы унаследовали от наших предков. Профессор Исаак Гурович с этим категорически не согласен. Хотя, справедливости ради, наши не столь древние предки жили по другому расписанию, нежели мы сегодня. Летом – страда от зари до зари, зимой – печка да сон. А теперь все наоборот: летом – отпуск, зимой – работа. Фигурально выражаясь, у самого человечества резко изменились биоритмы. Поэтому совет врача нужен каждому из нас постоянно. Если почувствуете, что дела совсем плохи, вряд ли сможете выбраться из трясины хандры без антидепрессантов. Но опять-таки под строгим наблюдением врача. Всем «светожаждущим» рекомендуется фототерапия. Для этого в индивидуальном порядке подбираются параметры ультрафиолетового излучения, то есть яркость и тусклость света, длина волны, увеличение сине-зеленой части спектра. Чем ярче свет, тем короче сеанс. Спать при ультрафиолете не рекомендуют. Оно, в общем, и незачем. Эффект от краткого сеанса почти мгновенный. Люди уходят в хорошем настроении. Но хватает его лишь на несколько дней.

Как выбраться из депрессии

Если человеку позволяют физическое и финансовое состояние, можно взять отпуск и отправиться к южным морям. А кто не потянет Карибы, может ходить в солярий. В крайнем случае купите лампу с полным световым спектром. Чтобы подзарядить свои невидимые мелатонино-серотониновые батарейки, вполне хватит полутора-двухчасового сидения под лампой в 2500 люкс. Лучше зажигать ее с утра пораньше. Под действием ультрафиолета мозг вырабатывает эндорфины, «гормоны счастья». Заботливые руководители предприятий за рубежом устраивают такое облучение для своих сотрудников прямо на работе. Во многих странах фототерапию внедряют в различных учреждениях и на предприятиях в рамках государственных программ оздоровления нации.
Анатолий Кузнецов считает: в «сезон хандры» не следует садиться на длительные и строгие диеты и воздерживаться от секса. Чтобы совсем уж подсластить жизнь, хорошо съедать по 3 столовых ложки меда в день. Можно воспользоваться и таким советом: почаще и покрепче потирать ладонь о ладонь. Или похлопать в ладоши. Врачи уверяют: эта немудреная гимнастика стимулирует нервные окончания, гарантируя быстрый подъем настроения.