В стиле «релакс»

Проблема: плохой сон.

Решение: вечерние занятия пилатесом, ниа или йогой.

На ночной отдых нужно настроиться заранее. Правильная тренировка станет своеобразным барьером для дневных проблем и поможет вам переключиться в режим заботы о себе. Лучше всего выбирать занятия, которые направлены на работу не только с телом, но и с духом – именно так переводится популярное направление Body&Mind.

В него входит огромное количество комплексов. Самые популярные – это йога и пилатес. Видов йоги сегодня практикуется немало. Но для расслабления лучше всего подходит йога-Айенгара, где все внимание уделяется фиксированию статичных поз. Другой вариант – йога-Нидра, она же «йога сна». На занятиях нужно найти тонкую грань между сном и бодрствованием, чтобы полностью расслабиться, сбросить напряжение и очистить сознание от тревог и страхов.

Еще одна расслабляющая тренировка – это ниа, где используются элементы танцев, тех же йоги и пилатеса, а также гимнастики и даже некоторых боевых искусств. Суть занятия – раскрепоститься, почувствовать свое тело, выплеснуть энергию и зарядиться позитивом.

Одна из последних новинок – тренировка PortDeBras, созданная на основе принципов классического балета и силового баланса. Под спокойную музыку вы будете «перетекать» из одной позы в другую, тренируя гибкость и обретая отличную осанку. При этом движения выстроены так, что в конце тренировки вы сможете полностью расслабиться и почувствовать умиротворение.



Проблема: апатия от сидячего образа жизни.

Решение: активные тренировки в обед или утром.

Очень распространенная ситуация: весь день вы проводите, сидя в своем рабочем кресле, а к вечеру чувствуете себя так, будто разгружали вагоны. Вам определенно требуется отдых, но не в смысле лежания на диване, а в смысле смены деятельности.

Как это ни парадоксально, но нужно тратить больше физической энергии. Причем в идеале выплескивать силы стоит утром или днем. Тогда в течение дня вы будете чувствовать себя в тонусе. Но утренние тренировки подходят только жаворонкам – у сов они вызовут лишь раздражение. Им лучше выделить время на фитнес в обеденный перерыв.

Выбор активных тренировок сегодня очень велик. Чемпионами по расходу калорий считаются занятия на основе боевых искусств – тай-бо, Ки-бо и прочие «комбаты». На втором месте – степ-аэробика, где нужно в течение часа бодро прыгать по специальным платформам. На третьем месте – интервальные тренировки. Там вам предстоит чередовать блоки силовых упражнений с кардионагрузкой – прыжками, бегом и танцами.

Наконец, с пользой выплеснуть энергию можно и в тренажерном зале, но тут многое зависит от вашей ответственности. Впрочем, если заручитесь помощью персонального тренера, вам останется лишь выполнять его команды.



Проблема: упадок сил после интенсивных рабочих дней.

Решение: аквафитнес по вечерам.

Целый день вы бегаете как сайгак и к вечеру чувствуете себя выжатым лимоном. Попробуйте заменить плотный ужин и просмотр телепередач на поход в спортзал. Вам просто необходимо освежиться и смыть с себя усталость. И лучшее место для этого – бассейн. Там, конечно, можно просто плавать. Но куда интереснее заниматься аква-аэробикой.

Сегодня это не просто унылые движения в стиле парадов физкультурников, а целое огромное направление. В бассейне можно делать сложные связки на специальных степах, крутить педали подводных велотренажеров, проводить поединки по карате с воображаемым противником, качать мышцы с помощью специальных приспособлений, выполнять сложные асаны из йоги… В общем, в любом приличном фитнес-клубе вам предложат как минимум пять разных водных тренировок, из которых вы обязательно выберете подходящий вариант.

Аквааэробика при достаточно высокой нагрузке обеспечивает прекрасное расслабление. Вытягивается позвоночник, расслабляются суставы и связки, из головы потихоньку уходят навязчивые мысли о работе. А еще улучшается фигура, ведь в воде мы тратим массу калорий на удержание тела и поддержание его нормальной температуры.

Антистресс-советы